中影人教育舞蹈中心

古典舞，作为中国传统文化的重要组成部分，以其独特的身韵和舞姿吸引了无数舞蹈爱好者的目光。身韵，即“形神兼备，身心并用，内外统一”，是中国古典舞不可或缺的标志，是其艺术灵魂所在。要练好古典舞身韵舞姿，需要从多个方面入手，通过系统的训练，逐步掌握其精髓。

一、理解身韵的核心要素

身韵的基本动作包括提、沉、冲、靠、含、腆、移等。这些动作虽然看似简单，但要真正掌握其精髓，需要深入理解每个动作的内涵和要领。

• 提：在沉的基础上，深吸一口气，将气息推动到胸腔，随之带动腰部一节一节地往上拨，直至头顶向上拉直。这个动作要求气息的运用和腰部的灵活性相结合，以达到整体挺拔的效果。

• 沉：是一个上下运动的动作，先用丹田将气息吐出去，随着脊柱一节一节往上来，最后到达头顶尖把气息沉下来。这个动作要求气息的平稳和脊柱的柔韧性，以达到整体下沉的效果。

• 冲：在沉的基础上，肩的外侧和胸大肌向特定方向冲出，肩与地面形成平行线。这个动作要求肩膀和胸部的力量控制，以达到向前冲出的效果。

• 靠：在沉的基础上，后肩部和后肋部向后方靠出，同时收住前肋，让后侧背肌拉长。这个动作要求背部的力量和柔韧性，以达到向后靠出的效果。

• 含：含的过程和沉一样，但要把胸腔往内收，双肩用力向内合紧，处于空腔的状态，低头，后背呈弓形。这个动作要求胸腔的收缩和背部的弯曲，以达到向内收缩的效果。

• 腆：在提的基础上，把肩往后搬，胸向前探出，微微向上仰头。这个动作要求肩膀和胸部的力量控制，以达到向前顶出的效果。

• 移：在提的过程中沉，用腰部发力，推至另一侧，腰部向特定方向横向移动至最大限度。这个动作要求腰部的灵活性和力量控制，以达到横向移动的效果。

二、掌握基本手位和脚位

手位和脚位是古典舞身韵的重要组成部分，它们不仅构成了舞姿的基础，还承载了舞蹈的风格和气质。

• 手位：包括单山膀、双山膀、顺风旗、托按掌、双托掌、山膀按掌、冲掌、双提襟等。每个手位都有其特定的位置和形态，要求手臂的柔韧性和力量控制。

• 脚位：古典舞中的脚位多种多样，包括小八字步、大八字步、丁字步、踏步等。每个脚位都有其特定的站立方式和重心分布，要求脚部的稳定性和灵活性。

三、注重气息和身体的协调

在古典舞身韵的练习中，气息的运用至关重要。正确的呼吸方式不仅能够帮助舞者更好地控制身体，还能增强舞蹈的表现力。

• 呼吸方法：一般采用腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。在动作过程中，要根据动作的节奏和力度调整呼吸的频率和深度。

• 身体协调：古典舞身韵要求舞者在动作过程中保持身体的协调性和平衡性。无论是提、沉、冲、靠，还是含、腆、移，都需要腰部、胸部、肩膀等部位的协同作用，以达到整体和谐的效果。

四、加强舞蹈表现力

舞蹈表现力是古典舞身韵练习的重要目标之一。要增强舞蹈表现力，需要从多个方面入手。

• 情感投入：在练习过程中，要全身心地投入到舞蹈中，感受每个动作的情感内涵，将其转化为自己的情感表达。

• 眼神运用：眼神是舞蹈表现力的重要组成部分。在练习过程中，要注重眼神的运用，通过眼神的流转和凝视来增强舞蹈的感染力。

• 动作节奏：古典舞身韵要求舞者在动作过程中保持节奏感和韵律感。在练习过程中，要注重节奏的把握和韵律的营造，使舞蹈更加生动和流畅。

古典舞身韵舞姿的练习是一个长期而复杂的过程。要真正掌握其精髓，需要舞者具备扎实的舞蹈基础、良好的身体素质和深厚的艺术修养。通过系统的训练和实践，不断积累经验和提高技能，才能逐步达到身韵合一、形神兼备的境界。希望每一位舞蹈爱好者都能在古典舞身韵的练习中找到自己的舞蹈之路，用自己的舞姿诠释中国古典舞的独特魅力。