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　　古典舞身韵的每一个动作都需要用气息来带动。提沉是身韵中最重要的两个基本元素，它们贯穿身韵的始终。下面我们就讲一下提沉的要领。

　　提也称为提气，也就是吸气;沉和提相反，也称为沉气，吐气。提沉的准备动作：盘腿坐于地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，双手自然垂放于身体两侧或膝盖上。胸肩放松，放松，放松

　　提，也就是在吸气的过程中，把气息提到胸腔，肩背慢慢打开直立，头部向上钻。提也是一个起范儿的过程。

　　沉气的过程中要把气息沉到小腹，也就是我们经常说的气沉丹田。沉气的时候就要注意肩部是向下沉，脊背从直立一节一节的弯曲，呈放松状态。很多同学在做沉的时候容易做成含的感觉，这里我们要注意一下沉的时候是身体正直向下沉，肩微拢，头胸微含。

　　提沉的训练

　　配合着音乐，先沉再提，四拍落四拍起。注意动作的舒展连贯和呼吸的配合。单向二~四个八拍

　　配合音乐，变换提沉的节奏。快提慢沉，或快沉慢提。注意快的提沉动作一定要干净利落，一拍到位。单向二~四个八拍

　　配合音乐，加上手位的练习。可以单手山膀提，晃手落。

　　撩手提，晃手落。

　　双托掌提，侧滑落

　　注意在过程中眼睛要跟着手指尖走。单向四~八个八拍

　　练习视频：中国古典舞蹈教学《古典舞身韵(提沉)》

　　冲靠就是在提沉的过程中，腰肢超着某点方向移动的动作。冲靠常于旁移组合练习。

　　补充一下，这里说的点的方向并不是钟表上的点，中国舞的训练里共有八点方向，以身体正前方为基准，顺时针方向每45度为一个点。

　　先提气，在沉气的过程中上半身向两点方向冲，胸带着走，只移动腰部以上。拉伸侧腰肌，注意身体不要往前趴。双肩和地面平行。下巴磕要抬起来朝向两点方向，眼睛看向两点方向。

　　同样要先提气，在沉气的过程中向六点方向靠，好像身体后边有一面墙，你要慢慢的往墙上轻靠。双肩和地面保持平衡。头向下微含，眼睛看向左侧七点方向。注意靠的时候不要肩背自然打开，不要内扣。

　　反方向练习的话就是冲八点，靠四点。

　　旁移的动作和冲基本一致，只是在向三点和七点方向移动。

　　冲靠和旁移练习：

　　参照提沉的三个步骤

　　可配合动作练习，按掌冲，摊手靠

　　含腆

　　含就是在沉的基础之上，用胸部带着上半身往后收，肩部向内扣，头也要低下去。含也可以说是沉的升级版。含的时候胸、肩、头的动作会更大一点，重心是在向后座。而沉气时只是肩向下沉。

　　以上关于“”“古典舞身韵练习的技巧”就讲到这里啦，大家还想看其他内容，可以点击文章下方留言哦!