中影人教育舞蹈中心

　　随着2019年艺考越来越近，高考舞蹈培训的同学也接近了尾声，训练得也更加卖力!但在古典舞培训期间也要注意这六个陋习，不然训练是没有效果的还容易受伤!你中枪了吗?
 

　　古典舞培训期间的六个陋习：
 

　　一、不吃饭就跳舞
 

　　既然不能吃饱了饭在跳舞，那我不吃去跳舞总可以吧?其实这也是不行的。饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。
 

　　据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
 

　　跳舞前一定要吃一点容易消化的东西，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
 

　　二、初学时跳舞过度
 

　　大多数去跳舞的都是因为爱好，刚刚开始跳舞，难免容易沉迷其中。做古典舞动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的古典舞训练造成心理阴影。
 

　　初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度动作训练，最好从舒缓的形体芭蕾开始练起。
 

　　主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。
 

　　三、跳舞后“急刹车”
 

　　尤其是夏天，跳舞后千万不要立刻停下来休息，跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液循环极快。如果跳舞后刚一结束就停下来休息，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
 

　　所以如果跳了快节奏的舞步，可以柔缓的古典舞动作作为结束，再走一走，拉伸一下，做几下深呼吸。
 

　　四、不进行充分的热身
 

　　很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的古典舞训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。
 

　　五、喝水凭感觉
 

　　跳舞前就要喝水，以防跳舞时补水不及时。一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。
 

　　每个人跳舞时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。
 

　　跳舞运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。
 

　　六、跳舞后马上洗浴
 

　　跳舞后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。
 

　　跳舞后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。
 

　　跳舞后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，夏季最佳水温为35-37度。
 

　　看完了这些古典舞培训期间的陋习，大家一定科学跳舞、健康跳舞，莫让“努力练习”变成“惹病上身”，最后祝大家艺考顺利!