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　　学习中国古典舞必看练习知识：

 

 

　　腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻 身……等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。

 

 

　　大八字步前、旁、后下腰后丁字步拧腰。

 

　　1、大八字步涮腰(女，1-3次)

 

　　2、弓箭步涮腰(男，1-3 次)

 

　　3、踏步旁腰

 

　　4、大踏步旁腰

 

　　5、单腿重心前、后下腰

 

　　6、单腿跪前、后下腰

 

　　7、卧鱼

 

　　8、八字步风火轮(女，1-3次)

 

　　9、弓箭步风火轮(男，1-3次)

 

　　二、蹲的练习

 

　　“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲 ”还具有增强后背力量的作用。

 

 

　　双腿蹲：

 

　　1、小八字步半蹲、全蹲

 

　　2、大八字步半蹲、全蹲

 

　　3、踏步半蹲、全蹲

 

　　4、弓箭步蹲(正、旁)

 

　　5、移动穿掌扑步(男)

 

　　单腿蹲：

 

　　1、端腿蹲

 

　　2、掖腿蹲

 

　　3、跨腿蹲

 

　　4、环动掖腿蹲(旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作)

 

 

　　中国古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使舞蹈演员腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。这部分练习动作也是舞台表演可以直接使用的舞蹈动作。

 

 

　　1、踢前腿(勾脚、绷脚)

 

　　2、踢旁腿(勾脚、绷脚和向左、右转身四分之一的踢旁腿)

 

　　3、踢后腿

 

　　4、踢十字腿(勾脚、绷脚)

 

　　5、踢蹁腿(勾脚、绷脚和带转身的蹁腿)

 

　　6、踢盖腿(不转身与带转身的盖腿)

 

　　7、踢紫金冠

 

　　8、踢冲天炮(男)

 

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