中影人教育舞蹈中心

国际标准舞，简称国标舞，又称为体育舞蹈，是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。国标舞由社交舞转化而来，是体育与艺术高度结合的一项体育项目。国标舞共分为两个项群：摩登舞和拉丁舞，包含十个舞种。每个舞种都有其独特的舞曲、舞步及风格。本文将详细介绍国标舞的基本舞步，帮助读者更好地理解和欣赏这一优雅的舞蹈形式。

一、摩登舞基本舞步

摩登舞，又称标准舞，以其端庄典雅、华丽流畅著称。摩登舞的基本舞步注重身体的升降、倾斜、摆荡以及反身动作，展现出舞者高贵的气质和绅士风度。

1. 华尔兹（Waltz）

华尔兹，又称“慢三步”，是摩登舞中最具代表性的舞种之一。其基本步伐包括前进并合步、后退并合步等。在华尔兹中，舞者通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。

2. 维也纳华尔兹（Viennese Waltz）

维也纳华尔兹，又称“快三步”，是摩登舞中速度最快的舞种。其基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，第一小节为一次起伏。基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。

3. 探戈（Tango）

探戈以其独特的节奏和风格而著称。其基本节奏是慢、慢、快、快、慢（S、S、Q、Q、S），舞步顿挫有力，潇洒豪放。探戈舞中，舞者身体无起伏、无升降、无旋转，表情严肃，有左顾右盼的头部闪动动作。

4. 狐步舞（Slow Foxtrot）

狐步舞，又称“福克斯”，以其流畅抒情的舞步而受到舞者的喜爱。其基本步伐是四拍走三步，每四拍为一循环。分快、慢步，第一步为慢步（S），占二拍；第二、三步为快步（Q），各占一拍。基本节奏为慢、快、快（S、Q、Q）。

5. 快步舞（Quick Step）

快步舞以其明亮欢快的舞曲和轻快灵活的舞步而著称。其基本节奏是慢、慢、快、快、慢，舞步分快步和慢步。快步用Q表示，时值为一拍；慢步用S表示，时值为二拍。舞步组合有跳步、荡腿、滑步等。

二、拉丁舞基本舞步

拉丁舞以其热情奔放、妩媚潇洒的风格而著称。舞伴之间可贴身，可分离，各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求，完成各种舞步。

1. 伦巴（Rumba）

伦巴是拉丁舞中的一种，以其舒展优美、婀娜多姿的风格而受到广泛喜爱。其基本节奏是4/4拍，每分钟27到29小节。每小节四拍，强拍落在第四拍。舞步从第四拍开始，由一个慢步和两个快步组成，四拍走三步，慢步占两拍（第四拍和下一小节的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。胯部摆动三次，形成向两侧作“∞”型摆动。

2. 恰恰（Cha Cha）

恰恰舞也是拉丁舞的一种，以其热情奔放、舞步花哨利落而受到舞者的喜爱。其基本节奏是4/4拍，每分钟30到32小节。每小节四拍，强拍落在第一拍。四拍走五步，包括两个慢步和三个快步。第一步踏在第二拍，时间值占一拍；第二步占一拍；第三、四两步各占半拍；第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小节向两侧摆动六次。

3. 桑巴（Samba）

桑巴舞是拉丁舞中的另一种，以其欢快热烈的舞曲和摇曳紧凑的步法而著称。其基本节奏为2/4拍或4/4拍，每分钟52到54小节。强拍落在每小节的第二拍或第四拍。每小节完成一个基本舞步。舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成，通过膝盖上下屈伸弹动，使全身前后摇摆，并沿着舞程线绕场行进。

4. 斗牛舞（Paso Doble）

斗牛舞是拉丁舞中的另一种，以其力度感强、动静鲜明而著称。其基本节奏为2/4拍，每分钟60到62小节。一拍一步，八拍一循环。特点是舞步流动大，沿着舞程线绕场行进，“游走型”舞蹈。舞姿挺拔，无胯部动作及过分膝盖屈伸。用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。

5. 牛仔舞（Jive）

牛仔舞是拉丁舞中的另一种，以其欢快跳跃的旋律和敏捷的舞步而受到广泛喜爱。其基本节奏为4/4拍，每分钟42到44小节。六拍跳八步，由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。

国标舞的基本舞步丰富多样，每个舞种都有其独特的魅力和风格。通过学习和掌握这些基本舞步，舞者可以更好地理解和欣赏国标舞的艺术魅力。同时，国标舞也是一项极佳的体育锻炼方式，有助于提高身体的协调性、灵活性和节奏感。无论是对于专业舞者还是舞蹈爱好者来说，国标舞都是一项值得深入探索和学习的艺术。