中影人教育舞蹈中心

　　了解过国标舞的同学都知道，国标舞对舞者的步伐和舞步要求是非常高的，所以国标舞脚踝的训练就成了初学者必不可少的流程。那么，国标舞脚踝的训练方法有哪些?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 

　　国标舞脚踝的训练方法
 

　　一、立脚尖
 

　　慢慢地立脚尖可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量。保持平衡的情况下，做得越慢越好。
 

　　记住控制住，慢慢地做，而且脚趾头不要挪来挪去。十个脚趾用力铺开，紧紧扒住地，全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处。
 

　　如果觉得太难，可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖，当你的平衡改善的时候，你脚的力量也加强了。
 

　　这个练习可随时随地练，开始时平衡可能掌握不好，不妨扶着墙或椅背，大约一个月后就可不用扶东西，用半脚尖立住了。在等公交车时练习这个动作，很有收效。
 

　　二、拉伸脚踝
 

　　要想有漂亮的脚背就得勤于练习。强调“绷脚尖”，把脚背拉直，使你的腿部线条更长、更美。
 

　　拉伸脚踝练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直，把你的脚趾头使劲向地面压。目标是在你的脚完全绷直的情况下，脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地面。中老舞者意思到了即可。这个练习可以很好地帮助你练习脚背，同时也可以练习充分地绷脚尖。
 

　　提示：和其他拉伸练习一样，为了最大程度地拉伸，当你的脚趾伸到最远处时，停在那里30秒，或停到你不能坚持的时候，然后收回弯曲膝盖，活动脚趾，放松肌肉，再从头开始练习。
 

　　这个练习须一只脚一只脚地做，这样可以集中练习精力，以达到最好的效果。在家用瑜珈垫子在地面做，最有效的是上芭蕾课或古典舞课在老师的指导下。
 

　　三、综合
 

　　最后这个练习是三个里面最难的，它会使小腿、踝和脚面都会得到全面训练。会很好的改善你的平衡，脚踝的力量和脚的整体力量。
 

　　站在高台阶的边沿，然后脚后跟往下，到你能到达的最低的地方，然后慢慢立半脚尖，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的时候注意控制速度。
 

　　如果你的平衡不是很好，那站在台阶或是高台的边缘，抓着点东西帮助平衡，最好是不要靠别的东西平衡，而是自己尽量平衡。
 

　　综上所述，国标舞脚踝的训练还是非常重要的，所以大家一定要勤加练习，如还有其他国标舞方面的问题，可继续关注本站了解更多国标舞知识!