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　　国标舞又称为国际标准舞，它包括了拉丁舞和摩登舞，今天我们要说的就是摩登舞，看过摩登舞比赛的都知道摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群，它对舞者的舞步和技巧要求是非常高的，所以想要跳好国标摩登舞就一定要掌握好的训练方法。下面就跟着小编一起来了解一下吧!

　　跳好国标摩登舞的四个训练方法

　　一、摆荡

　　前面我们讲过了：升降，倾斜，反身。我们在讲讲《摆荡》，在摩登舞蹈中摆荡是非常重要的技巧之一。摆荡的作用：1.在舞蹈套路中逐渐提速的发力摆动。2. 也可以说是爆发力产生的开始，属于摩登舞蹈套路的小节与小节之间的衔接技巧，一气克成中间不得有停顿，如在华尔兹基本方步时：1-2-3-每一小节三拍音乐中，第一拍(强拍)时，应以最快速度跨出一大步，身体借助腿的力量速度向足的运动方向摆荡过去。第二步与第三步身体运动速度逐渐减慢，犹如当秋千时的摆荡(如：秋千从最低位置摆荡到最高位置的过程)。

　　摆荡也称作(秋千荡步)。功用好了，非常美的上升飘逸感觉，力量的惯力行程的自然美。在华尔兹舞蹈中运用摆荡技巧，使舞蹈变得优美飘荡，增强舞蹈的风格再现。

　　二、升降

　　在摩登舞套路中有着自然的套路编排和发展规律，有升必有降，有降必有升。在舞蹈中如(华尔兹.狐步.快步.维也纳华尔兹)，都有者不同风格的升降关系，在舞蹈套路中每一个小节几乎都有升降的编排运动过程，所以称为(升降)在摩登舞中是非常重要的技巧之一。

　　练习上升时：如不会游泳掉在水里，两只脚和手不停的用力往上浮动挣扎感，去寻找上升的飘逸感觉。

　　练习下降时：如脚掌尖在一个台阶的边堰支撑者，全身不动，慢慢的用脚踝下降(出气)，再用脚踝升起(吸气)，不停的练习。(上升时;漆盖先升再升脚踝。下降时：脚踝先降再降漆盖).反复练习，要求自然。不得突升突降，更不得憋气练习。要有一定的控制力。在练习升与降时，配合音乐的音值长短小节，各用音乐的一小节1-2-3-上升吸气.下降出气，自然的呼吸与音乐配合去完成升降功的练习。一定会出功的。

　　三、反身

　　在舞蹈中非常长见，几乎每一小节都绘出现。反身动作是指身体转动方向与足的运动相反。起到非常重要的舞步与舞步之间相互衔接的步伐几发力的或改变方向做交换身位及方向的作用，运用也要求自如流畅，捎带而过，不露马脚，改变方位，美而有序。有时还在舞蹈中作快速衔接变奏步伐开始的发力作用而用，方向转动的非常快，非常自然。如有衔接的步伐小节：背切，撇转，并跟转等等动作，非常有用处。它与任何小节步伐都可以衔接贯通使用。

　　反身技巧：在舞蹈中形成完美优雅的流动及相接套路舞步旋转的重要技巧之一，起到舞步与舞步形态的协调性及发展，也是舞形中配合倾斜.升降的重要技巧。如果说反身技术运用不好或不会用反身，就无法旋转，更无法有倾斜和升降等技巧出现。所以，是缺一不可的技术性技巧，摩登舞学员必须应知应会的技巧之一，极为重要。

　　说明一点：

　　练习反身时必须配合肩引导技术，同时练习。否者空练，无法衔接套路。以舞步形一段小节练习最佳，尽量不要分解练习，容易走向误区。我推荐一段最基本套路小节练习方法：套路中的:"从前进中的并合步开始+接左式分身转+紧连接3个滚桶转+双分点地造型动作”一整套动作连贯去完成练习反身.摆荡.升降.倾斜四大技巧动作，是最好的也是最快的练习方法，也能最快的找到反身动作的感觉。尤其在“滚筒转”时，速度与力量，逐渐加快，变奏步伐处理去跳，在控制之中去自然完成了摆荡，倾斜，升降，反身，四大技巧的运用。希望你们慢慢琢磨，一定会成功的。

　　四、倾斜

　　在国标摩登舞蹈中运用非常独特优美，套路在变化时运用了左右倾斜，使舞蹈犹如在空中飞翔的大雁，展开翅膀，高飞蓝天，一阵右滑翔，一阵左滑翔。飘逸在蓝天里，非常优美，自由的飞翔。摩登舞蹈中运用这样的左右倾斜去发挥，随音乐的变化是表现舞姿很美的技巧之二。成为《倾斜》。倾斜分为两种：1.自然倾斜。2.大倾斜(特殊造型时使用)

　　练习左右倾斜：搭起摩登舞蹈两只手的架形，随音乐1-2-3-的音值，在3上去做倾斜。做左倾斜时，右边中腰压缩，左边升起。做右倾斜时，左边中腰压缩，右边升起。练习左右倾斜时，决不要有意摆动作，要自然倾斜为主，不能夸张过大，摆布。两只手在平衡的基础上梢做动作去练习倾斜。一定强调自然为主，以左右中腰为倾斜重心点练习。

　　看到这里，有关于跳好国标摩登舞的四个训练方法也就全部介绍完了，希望大家能掌握以上四种摩登舞训练技巧，如还有其他国标舞方面的问题，可关注本栏目了解更多国标舞知识!