中影人教育舞蹈中心
- 强化脚趾能力
舞蹈界称脚趾为“舞蹈之魂的延伸”“舞蹈的灵魂”，特别是脚趾伸展的“尖端舞步”更能体现芭蕾的轻盈、高雅与尊贵，许多芭蕾舞技巧都离不开脚趾能力的支撑。在训练中，把身体重量放在第一位的“动力体重”训练方法，对脚趾支撑能力的练习很少，这很容易造成脚趾力量薄弱、缺乏硬度。脚趾是支撑身体重量的关键部位，在表演中，脚趾能够把身体重量传递到地面，并支撑身体做出各种优美的舞姿，跳跃、旋转等动作都离不开脚趾良好的支撑能力。所以，在训练中要重视对脚趾支撑能力的练习，强化脚趾能力，提高芭蕾舞步的灵便性与轻盈感，对表演者控制能力与延伸表演水平有着积极的促进作用。
- 强化肌肉训练
芭蕾舞是一项极具肌肉力量的舞蹈艺术，表演者必须具备良好的身体素质与肌肉力量，这样才能够适应高强度、高负荷的排练与表演。在芭蕾舞训练中，对肌肉训练非常重视，通过各种训练方法来强化肌肉力量，提高表演者的身体素质。在肌肉训练中，要注意肌肉的松弛与紧张度的合理控制，既要锻炼肌肉的持久性力量又要强化肌肉的迅速伸缩能力。只有具备了良好的肌肉力量，才能够保障芭蕾舞姿的灵活性与柔韧性，才能表现出芭蕾的高雅与优美。所以，强化肌肉训练是提高芭蕾舞水平的重要途径。
- 注重软开度训练
软开度训练是芭蕾舞基本功训练的核心环节之一，主要包括身体各部位关节与韧带的拉伸能力。在芭蕾舞表演中，要求表演者具备良好的柔韧性，这样才能够适应各种高难度动作的表演需要。在芭蕾舞训练中，要通过各种手段对表演者的柔韧性进行训练，如压腿、弯腰、伸展等基本功训练，来提高表演者的身体柔韧性。通过这些训练能够让表演者的身体各部位关节与韧带得到充分拉伸，使身体更加柔韧、灵活。同时，在软开度训练中还要注意身体的平衡性训练，只有具备了良好的平衡性才能保障表演者在完成高难度动作时不会出现动作失衡现象，提高表演水平。
- 重视呼吸配合
呼吸是芭蕾舞中不可或缺的重要元素之一，在表演中呼吸与动作的配合能够让表演者的情感得到更好的表达。在芭蕾舞训练中，要注重对表演者呼吸配合的练习，通过各种动作来调整呼吸节奏，使呼吸与动作更加协调、更加流畅。同时，在呼吸配合练习中还要注意对呼吸长度的控制，要根据动作的性质来调整呼吸的急缓与长短，使呼吸与动作融为一体。通过呼吸配合的练习能够让表演者在完成各种高难度动作时更加流畅、更加自如，展现出芭蕾舞的优雅与轻盈。
- 严格体能训练
芭蕾舞是一项极具艺术性的舞蹈形式，但它的训练过程却是非常严格与艰苦的。在芭蕾舞训练中，要求表演者必须具备超强的体能素质和意志力。通过各种高强度、高负荷的体能训练来提高表演者的身体素质和耐力水平。这种体能训练不仅包括跑步、跳绳等有氧运动练习，还包括各种力量性练习和柔韧性练习等。通过这些严格的体能训练能够让表演者具备超强的身体素质和耐力水平，以适应长时间、高强度的排练和演出。同时，在体能训练中还要注重对表演者意志力的培养，以帮助他们在面对困难和挑战时能够坚持不懈地努力拼搏。
总之，芭蕾舞的训练方法非常多样化且具有专业性特点。
