中影人教育舞蹈中心

　　我们都知道，芭蕾舞对舞者的腿部要求是非常高的，腿部力量和灵活性也是舞者的核心，所以双腿的伸展性也就尤为重要，那么，如何增强芭蕾舞者双腿的伸展性?下面就让我们一起来看一下吧!
 

芭蕾舞几乎都是站立或跳跃的，而这些动作需要大量使用双腿和足部肌肉。因此，为了完成各种高难度的动作，芭蕾舞者需要不断加强和改善他们双腿的柔韧性以增强其伸展性。接下来以下列出一些方法。

　　1.经常进行拉伸练习：在每次练习之前，做热身运动并集中进行拉伸来预备双腿肌肉，当挑选适合自己的专业拉伸项目后，可以试着把它们加入到练习项目中去，每个动作最好坚持大约一分钟左右。

　　2.夹腿练习：该练习主要用于提高长时间单腿平衡的能力及协调性。首先要找到一个墙壁或其他的稳定支撑物以防止失去平衡，然后采用侧分或高抬直腿形式进行夹腿练习。

　　3.跳绳训练：跳绳可以帮助芭蕾舞者锻炼脚踝、小腿和大腿肌肉，并且可以锻炼节奏感和协调性。

　　4.高抬直腿训练：摆出一个类似扑克牌大小的平板或坚实的平稳表面作为足够强有力的支撑，接着用手拉住固定物，以支撑自己代替悬挂在那里。可以重复采取 high-kicks （高抬直腿）远离平板，然后再回退。这个动作也可以辅助瑜伽体位。

　　5.应用波利舞条及搪背带进行训练：芭蕾舞者需要逐渐获得更高的足踝与脚部力量，并且这只是一个增加伸展度并预防某些姿态问题的步骤之一。波利舞条是一种更好地拉紧下肢肌群的方法。

　　需要注意：以上纯粹是一些增强双腿肌肉柔韧性的训练，不要过分使用身体，合理安排好休息时间很重要。如果有任何疑问，或对训练计划需要有人给予指导请找到本领域的专业老师  。

　　综上所述，增强芭蕾舞者双腿的伸展性的方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对芭蕾舞初学者有很大的帮助!如还有其它芭蕾舞方面的问题，可继续关注本站了解更多!